ćwiczenia na chwyt

[...] kolanach sobota, niedziela wolne proszę o opinię i ewentualne uwagi do mojego treningu może macie jakieś sugestie co zmienić i jak pozbyć się tłuszczu w miarę sprawnie i szybko. wiem że klucz do tego to ćwiczenia aerobowe ale mogę je wykonywać jedynie w wolne dni i tak w sobotę i w niedzielę jeżdzę rowrem. pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

Witam, prosze o sprawdzenia treningu. O mnie : Waga : 70kg Wysokość : 170cm Wiek : 17 lat Staż : ponad 1 rok Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek) Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem. Trening : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] sprawią , że w końcu mięsień ruszy do przodu. I NIC. DALEJ NIC. Triceps wyrzeźbiony bardzo ładnie, biceps bez komentarza. Lekko mówiąc trochę mnie to dobija. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wszystkie klasyczne, bez udziwnień: modlitewnik, uginanie z łamaną, uginanie z hantlami, młotki, uginanie na wyciągu, uginanie wąski chwyt, uginanie szeroki [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 12x60 10x80 6x90 MARTWY CIĄG: 12x60 12x80 10x100 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1 ( nie robię tego ćwiczenia o0d długiego czasu, uważam że hantle są lepsze, ostatnio wynik tak jak napisałem) ****CEL************************************************* Dobry plan na kolejny [...]

[...] 3. 10p 70% CM 4. 10p 70% CM 5. 8p 80-85% CM II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3x10p III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 3x8-10p ŚRODA BRAKI I Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc LUB Żołnierskie 1. 12p 2. 12p 3. 10p 4. 10p 5. 8p II Unoszenie ramion [...]

[...] na maszynie sprzed głowy -wyciskanie na maszynie zza głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie na drążku (głowa przed drążkiem) Nogi: -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą z przodu -uginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia na palce z ciężarem na barkach Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i po 8 powtórzeń

[...] środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12,10,10,8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń 2 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi przodem 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,10 -unoszenie hantli bokiem 4x12-15 Biceps + Triceps: -wyciskanie [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. Myślę, że poprowadzę ten temat do tego by stał się dziennikiem. Do tego wszystkiego zakupiłem [...]

[...] 130 , 150 cm , obciążenie ( razem 67kg ) . Ławeczkę można regulować aby ćwiczyć na skos w górę . Niedługo jakieś hantle będą . Trenowałem bicepsa ,tricepsa i klatkę . Moje ćwiczenia wyglądały tak : Klatka Sama sztanga x2 10 powt. 10kg x2 10 powt. 20kg x2 - 10 powt 30kg x2 - 10 powt 35kg x2 10 powt. (x-?) - serie 37kg x3 - 8 [...]

[...] kontem jak zza głowy) nie wiem czy to ćwiczenie jest potrzebne??) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami12/10/8/6 PRZEDRAMIE 3 różne ćwiczenia jakie mam ochote... po każdym teningu 20 minut aerobób(mam lekki problem z brzuchem raz w tygodniu trening brzucha , w jakiś wolny dzień plus 30 min aerobó) Prosze [...]

[...] do dołu)-4 serie (20 powtórzeń) 10kg może ktoś go wogule ocenić i poradzić jakieś ciekawe poprawki? co może ćwiczę źle lub nie tak jak być powinno? a może jakieś zamienne ćwiczenia? dzięki niemu udało mi się wycisnąć 120kg na płaskiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: ćwiczę by być lepszym niż jestem [...]

[...] i swój organizm. Jednak myślę czy dokładając dodatkowy dzień na ręce czy nie wrócić tu do standardowego PPL, żeby za bardzo nie zajechać rąk? Jeśli chodzi szczegółowo o ćwiczenia to ja widzę to tak: PONIEDZIAŁEK KLatka: 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s progresja [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

[...] mało0-w bicu dośc 1,5 cm-bo trochę koledzy mnie namówili bo mówili,że za małymi ciężarami robię i chodzi o to,że mam przez te większe ciężary nieza dobrą technikę robię ćwiczenia szybciej i mniejdkoładniej i teraz pytanie do was czy zmniejszyć ciężar do takiego ciężaru,żebym robił dokładniej może tak,ale nie sądzicie ,że może być przez to [...]

[...] dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i potem kolejna tura? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]

[...] oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się dobierać ćwiczenia takie jakie będę mógł wykonywać w domowych warunkach. Pomagałem sobie wybierając cwiczenia znane mi wcześniej oraz z atlasu http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]

[...] trening znacznie mi pomógł i poprawił moją sylwetkę i boję się, że trening dzielony może dawać mniejsze efekty(przynajmniej tak wcześniej było). kolejne pytanie brzmi :jakie ćwiczenia dorzucić aby uwypuklić klatkę piersiową?? Trochę ją poprawiłem ale są to bardzo małe postępy i nadal jest zbyt płaska ,zwłaszcza na górze i na środku, ostatnio [...]